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Un sistema immunitario forte ed efficiente è fondamentale, soprattutto quando le nostre difese vengono attaccate da fattori esterni come stress, cambio di stagione, alimentazione non corretta e stili di vita poco sani che adottiamo nella vita di tutti i giorni. Il mix di questi fattori può causare una maggiore vulnerabilità e portare quindi ad un indebolimento del nostro sistema difensivo.

Il sistema immunitario ci difende dalle aggressioni di alcuni microorganismi potenzialmente pericolosi. Può capitare però che fallisca, così un agente patogeno ci invade con successo e ci fa ammalare. Come fare allora per rinforzare il sistema immunitario? E quale il ruolo di esercizio fisico e dieta?

Consideriamo che il sistema immunitario è, per l’appunto, un sistema, non una entità singola. Per funzionare bene quindi ha bisogno del corretto equilibrio tra una serie di variabili. Gli studiosi da anni studiano il ruolo che dieta, esercizio, stress psicologico e altri fattori hanno sulla risposta immunitaria. Ci sono varie linee di studio e molte diverse interpretazioni dei risultati, ma ciò su cui tutti concordano è che le strategie volte all’adozione di uno stile di vita sano sono il primo passo per dare una mano significativa al nostro sistema immunitario.

La scelta giusta per rinforzare il sistema immunitari

Negli scaffali dei supermercati e farmacie si trovano molti prodotti che sostengono di migliorare o ‘rinforzare’ le difese immunitarie. Ad oggi però il concetto di migliorare l’immunità attraverso dei prodotti singoli ha poco senso da un punto di vista scientifico. Cercare di migliorare le cellule del sistema immunitario è particolarmente complicato perché tali cellule sono molteplici e di diverso tipo, rispondono a diversi tipi di agenti patogeni e in modalità diversa.

Quali sono le cellule che dovrebbero essere rinforzate? Quali quelle che dovrebbero aumentare? E se sì, in quale numero? Ad oggi gli scienziati non conoscono le risposte, ma sono concordi che sicuramente la scelta giusta sia quella di optare per uno stile di vita wellness: mangiare in maniera sana ed equilibrata, fare esercizio fisico con regolarità e gestire lo stress. I pilastri del wellness.Lo stile di vita sedentario contribuisce negativamente sulla salute ed è correlato allo sviluppo di patologie croniche come malattie cardiovascolari, obesità, diabete di tipo 2 e sindrome metabolica.

Gli elementi di base del vivere sano, del vivere wellness sono:

  • Non fumare.
  • Adottare una dieta sana ricca in frutta e verdura.
  • Fare esercizio regolarmente.
  • Mantenere un peso corporeo corretto.
  • Assumere alcol con moderazione.
  • Dormire a sufficienza.
  • Lavarsi le mani frequentemente.
  • Minimizzare lo stress.

In particolare, fare esercizio fisico con regolarità costituisce un pilastro fondamentale per una vita sana. Migliora la salute cardiovascolare, contribuisce ad abbassare la pressione arteriosa, aiuta nel controllo del peso corporeo e protegge contro innumerevoli patologie.

Esercizio fisico: un alleato per migliorare il sistema immunitario?

L’esercizio fisico è da tempo conosciuto come fondamentale nella prevenzione delle principali patologie croniche e la ricerca scientifica da anni si occupa di capire i meccanismi che sottendono i benefici del movimento. Tra le tante linee di ricerca, coloro che si occupano di studiare ’le alterazioni dello stato metabolico indotte dall’esercizio, indicano che queste avrebbero anche un effetto sul miglioramento della funzione immunitaria.

I meccanismi che sottendono questi benefici sono diversi e prevedono:

  • miglioramento dell’immunità umorale(la produzione di anticorpi che si legano a virus, batteri e sostanze estranee all’organismo):
  • Stimolazione al rilascio di una serie di sostanze(es. MAEPK/ERK, AMPK, TOR) associate con il miglioramento del riconoscimento degli antigeni (sostanze riconosciute come pericolose dal sistema immunitario);
  • Attivazione dell’autofagiache ha un ruolo fondamentale nell’eliminazione di patogeni intracellulari e nell’induzione della risposta immunitaria adattativa.

Ma l’esercizio fisico può anche aiutare a migliorare il nostro sistema immunitario e a mantenerci in salute?

Come per l’alimentazione, l’esercizio fisico contribuisce alla salute generale e quindi indirettamente anche al sistema immunitario. Ma l’esercizio ha anche una funzione diretta, considerando che il miglioramento della circolazione sanguigna consente di portare in maniera più efficace alle cellule del sistema immunitario le sostanze di cui hanno bisogno per funzionare in maniera corretta.  Ma quale è l’intensità di esercizio corretta? Sono stati fatti molti studi a riguardo, soprattutto con gli atleti, e appare ormai chiaro che l’esercizio estremamente intenso può portare, appena terminate la sessione di allenamento o la gara, ad una aumentata suscettibilità alle infezioni

 

E per quanto riguarda l’esercizio moderato invece? Può aiutare il sistema immunitario a mantenersi in salute?

Gli studiosi consigliano di fare esercizio ad intensità moderata evitando per contro intensità troppo elevate che potrebbero avere effetti controproducenti. Un moderato esercizio fisico provoca miglioramenti favorevoli al sistema immunitario e una riduzione dell’incidenza delle malattie del tratto respiratorio superiore. Durante ogni esercizio fisico moderato, si verifica un maggiore ricircolo di immunoglobuline, neutrofili e cellule killer naturali che persiste per un massimo di 3 ore dopo l’esercizio. Questo aumento indotto dall’esercizio fisico nelle cellule immunitarie del sistema immunitario innato è transitorio, ma migliora la sorveglianza complessiva contro gli agenti patogeni.

Che cosa fare allora? La risposta è semplice: adottare una dieta sana, ricca di frutta e verdura e povera di grassi animali saturi. Se pensi che la tua dieta sia povera di micronutrienti (sali minerali e vitamine), allora potrebbe avere senso prendere un multivitaminico e dei supplementi minerali. Assumere invece delle mega dosi di una singola vitamina o sali minerali non serve e potrebbe essere addirittura dannoso. Ad ogni modo, è sempre meglio consultarsi con il proprio medico.

Stress e sistema immunitario

La medicina moderna ha cominciato a conoscere la stretta relazione esistente tra corpo e mente. Una grande quantità di malattie, che vanno dall’orticaria ai problemi cardiovascolari sono strettamente legati allo stress. Anche il funzionamento del sistema immunitario ha una forte relazione con lo stato di stress e gli scienziati stanno attivamente studiando i meccanismi che sottendono questa relazione.

Quando gli scienziati studiano la relazione tra stress e funzione immunitaria in genere non si soffermano su un singolo e acuto elemento di stress, cercano piuttosto di studiare l’effetto del cosiddetto stress cronico, che ha effetti più consistenti perché presente per tempi molto lunghi. Lo stress cronico è quello generato dalle relazioni interpersonali in famiglia o con gli amici, quello che viviamo con colleghi di lavoro o quello generato da continui stimoli a fare di più sul lavoro.

Nonostante le ovvie difficoltà nel misurare la relazione tra stress e immunità, gli scienziati sono concordi nel riconoscerne un ruolo importante nel modulare l’efficacia del sistema immunitario. Similarmente concordano nel suggerire che lo stress debba essere gestito e controllato. Come? Le modalità di gestione dello stress sono innumerevoli e vanno dalla meditazione allo yoga a tante altre tecniche oggi disponibili. Ancora una volta però un ruolo importante lo gioca l’esercizio fisico, specialmente quello aerobico a bassa intensità.

Sources

Migliorare la risposta immunitaria con l’esercizio fisico

Secondo recenti studi, le persone che si allenano possono contare su un sistema immunitario più forte. Soluzione Fitness  è in prima linea quando si parla di salute come azienda leader nella promozione giorno dopo giorno di uno stile di vita sano fatto di regolare attività fisica, corretta alimentazione e un’attitudine mentale positiva. Le misure di distanziamento sociale sono ancora fortemente in vigore, quindi è fondamentale riuscire ad essere fedeli a scelte di vita sane e attive anche a casa. Che si parli di sportivi professionisti che appassionati di fitness, avere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata può risultare fondamentale per un sano stile di vita e quindi una risposta migliore da parte del sistema immunitario ad eventuali attacchi virali al nostro organismo.

 

 

Moltissime ricerche hanno dimostrato che le persone che si allenano spesso tendono moderatamente a prendere meno raffreddori e altri virus rispetto alle persone sedentarie. 

Altri studi recenti hanno dimostrato che se si esercita il braccio nelle ore precedenti il vaccino antinfluenzale, è probabile che si sviluppi una risposta anticorpale più forte. Uno studio pubblicato a gennaio su Brain, Behavior, and Immunity, ha stabilito che essere attivi in realtà vanta una reazione immunitaria al comune vaccino antinfluenzale. Gli atleti che hanno partecipato all’indagine hanno mostrato una risposta immunitaria più pronunciata, con una protezione presumibilmente migliore contro l’infezione influenzale rispetto agli altri partecipanti con uno stile di vita poco attivo, dice Martina Sester, immunologo della Saarland University e co-autore dello studio, in un recente articolo del New York Times. Sester ha ipotizzato che il sistema immunitario degli atleti sia stato rafforzato e messo a punto dalle esigenze fisiche quotidiane e dall’allenamento, permettendo loro di rispondere efficacemente al vaccino antiinfluenzale. Gli scienziati hanno riconfermato queste scoperte in un secondo nuovo studiopubblicato a luglio su Medicine & Science in Sports & Exercise, con gli stessi risultati e le stesse reazioni immunitarie.

Ci sono stati numerosi articoli complementari sull’esercizio fisico e le vaccinazioni (il Common Cold Study e come il sistema immunitario umano risponde,) e i risultati sembrano promettenti e chiari: gli adulti attivi possono ottenere una maggiore immunità da un vaccino antinfluenzale rispetto alle persone meno attive. Essere in forma aumenta probabilmente la protezione da una vaccinazione, con gli atleti amatoriali che si adattano molto meglio alle risposte del vaccino antinfluenzale rispetto alle persone sedentarie.

Il risultato di queste recenti ricerche mostra che la forma fisica migliora le risposte immunitarie ad altri vaccini, ma ciò che è più rilevante è che potrebbe potenzialmente essere un fattore chiave con il futuro vaccino COVID-19. I principi di base della risposta del vaccino sono probabilmente gli stessi. Naturalmente, gli studi futuri dovranno verificare questa possibilità, se e quando sarà disponibile un vaccino COVID-19, ha aggiunto Martina Sester nello stesso articolo del New York Times. Stiamo vedendo grandi risposte immunitarie, solo che non ne conosciamo ancora la longevità, ha detto recentemente Mehul Suthar, un immunologo virale della Emory University di Atlanta, GA USA.

Quindi ora più che mai, i benefici del movimento e di uno stile di vita sano non sono solo orientati all’individuo: il concetto di benessere è diventato una responsabilità sociale globale che riguarda tutti noi. Anche con i futuri test necessari, il concetto generale è promettente e chiaro: rimanere fisicamente attivi e in forma potrebbe essere la chiave per scongiurare i rischi della COVID-19.

Poiché tutti noi puntiamo a scelte di stile di vita migliori e più sane, Soluzione Fitness è in grado di fornire le attrezzature per l’allenamento a casa più innovative e di buon livello. Una selezione di prodotti unica per l’Home Wellness per permettere il raggiungimento di obiettivi di allenamento personali, oltre a fornire il meglio per raggiungere il tanto desiderato equilibrio studio/lavoro/fitness e mantenersi sempre attivi.

Un corretto equilibrio tra lavoro e vita privata a casa

Durante questi tempi, restare a casa anche durante le ore lavorative può confondere quelli che sono i tradizionali confini tra vita professionale e personale. La soluzione è separare consapevolmente i vari momenti della giornata, cercando di programmare l’attività fisica mantenendo il proprio programma di allenamento settimanale attivo. Il momento migliore per allenarsi dipende dalle tue preferenze personali e dai tuoi obiettivi di performance. Allenarsi al mattino può aiutare a dormire meglio e anche abbassare la pressione sanguigna, se ci si allena al pomeriggio o alla sera, potrebbe essere più facile sollevare pesi o fare un giro extra sul tapis roulant o bike.

 

High-intensity interval training (HIIT)

Questo metedo di allenamento cardioftness si basa sull’alternanza di esercizio anairobico breve e intenso e attività aerobica meno intensa. In questo modo il corpo non si ferma mai, ma ha il tempo di recuperare le energie durante un esercizio più leggero. Una sessione di allenamento può durare dai 4 ai 20 minuti ed è costituita da un periodo di riscaldamento a cui seguono 6–10 ripetizioni di esercizi ad alta intensità, intervallati a momenti di recupero. Infine il defaticamento, che di norma deve essere lungo quanto il riscaldamento

benefici del fitness

I BENEFICI DEL MOVIMENTO

  • tonifica i muscoli
  • migliora la circolazione sanguigna
  • fa bene al cuore
  • combatte la depressione e aumenta la positività dell’umore
  • aiuta ad avere un buon equilibrio psico-fisico
  • aumenta la mobilità articolare
  • migliora l’autostima
  • rallenta l’insorgere di patologie di tipo fisico
  • sviluppa la massa muscolare
  • previene l’insorgere di tumori
  • aiuta a dimagrire
  • libera dal tabagismo
  • aiuta gli adolescenti ed i bambini a crescere in modo equilibrato
  • aiuta gli anziani a mantenersi in forma
  • previene il trattamento dell’osteoporosi
  • aumenta la capacità ed efficienza aerobica
  • combatte la colesterolemia e la trigliceridemia
  • aumenta l’energia
  • ritarda l’invecchiamento muscolare
  • combatte lo stress e l’ipertensione
  • contrasta il diabete