Questo metedo di allenamento cardioftness si basa sull’alternanza di esercizio anairobico breve e intenso e attività aerobica meno intensa. In questo modo il corpo non si ferma mai, ma ha il tempo di recuperare le energie durante un esercizio più leggero. Una sessione di allenamento può durare dai 4 ai 20 minuti ed è costituita da un periodo di riscaldamento a cui seguono 6–10 ripetizioni di esercizi ad alta intensità, intervallati a momenti di recupero. Infine il defaticamento, che di norma deve essere lungo quanto il riscaldamento